ผู้สูงอายุนอนไม่หลับทำไงดี

ยิ่งอายุมากขึ้น ยิ่งนอนไม่ค่อยหลับ อาการนี้เชื่อว่าหลายๆคนกำลังเจออยู่ใช่ไหมคะ การนอนไม่หลับ หรือการนอนพักผ่อนไม่เพียงพอนี้ สำหรับผู้สูงอายุถือว่าอันตรายมาก เพราะจะทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย ไม่สดชื่น ร่างกายทรุดโทรม ส่งผลต่อการใช้ชีวิตประจำวัน และที่ร้ายแรงกว่านั้นคือส่งผลต่อด้านสุขภาพ จนเกิดอาการเจ็บป่วยขึ้นมาได้

อาการนอนไม่หลับของผู้สูงอายุ มักปล่อยปละละเลย เพราะคิดว่า ผู้สูงอายุก็นอนไม่ค่อยหลับเป็นปกติอยู่แล้ว จึงแก้ปัญหาโดยการให้กินยานอนหลับบ้าง หายาสมุนไพรมาบำรุงบ้าง ซึ่งจริงๆ แล้ว อาการนอนไม่หลับของผู้สูงอายุ เป็นอาการที่เกิดจากสมองทำงานไม่ปกติ ซึ่งหากผู้สูงอายุกินยานอนหลับบ่อยๆ อาจเกิดอันตรายได้

ทำไมผู้สูงอายุนอนไม่ค่อยหลับ

เมื่อเริ่มมีอายุมากขึ้นการทำงานของร่างกายก็เริ่มเสื่อมลง มีผลต่อระบบการทำงานต่างๆของร่างกาย เกิดการเปลี่ยนแปลงต่างๆ จนทำให้นอนไม่หลับ ดังนี้

1. ผู้สูงอายุมักจะนอนพักผ่อนในช่วงบ่าย  จึงทำให้เมื่อถึงเวลานอน เกิดอาการนอนไม่หลับ
2. ช่วงเวลาการนอนของผู้สูงอายุจะเลื่อนขึ้นมาเร็วขึ้น จึงทำให้ผู้สูงอายุรู้สึกง่วงตั้งแต่ช่วงหัวค่ำ ทำให้เข้านอนเร็ว และตื่นขึ้นมาในช่วงดึกนั่นเอง พอนอนต่อ จึงทำให้นอนไม่หลับ
3. การนอนหลับลึกของผู้สูงอายุจะลดน้อยลง และจะมีอาการการนอนหลับแบบตื่นมากขึ้น
4. การนอนหลับของผู้สูงอายุ จะนอนหลับไม่ต่อเนื่องเหมือนวัยหนุ่มสาว การนอนของผู้สูงอายุจะมีลักษณะ หลับๆตื่นๆ

ลักษณะของการนอนไม่หลับของผู้สูงอายุ

• มีพฤติกรรม ดิ้น ร้องเสียงดัง ระหว่างนอน
• ง่วงในช่วงกลางวัน
• ตื่นกลางดึก แล้วนอนต่อไม่ด้
• หลับยาก หลับๆ ตื่นๆ
• ตื่นแล้วรู้สึกอ่อนเพลีย ไม่สดชื่น

 สาเหตุที่ทำให้ผู้สูงอายุนอนไม่หลับ

1 มีโรคพยาธิสภาพซ่อนอยู่  คือ จากยาที่ผู้สูงอายุกำลังใช้ ความเจ็บป่วย ภาวะจิตไม่ปกติ โรคสมองเสื่อม โรคทางเดินปัสสาวะ

2 เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของความชรา

ผู้สูงอายุนอนไม่หลับทำไงดี

1.ปรับพฤติกรรมการนอน ต้องเข้านอนให้ตรงเวลา เป็นประจำทุกวัน เพื่อให้เกิดวินัยการนอนที่ดี

2.ในช่วงกลางวัน ให้หากิจกรรมทำ ให้มีการได้ออกกำลังกาย ให้ได้ใช้กำลังบ้าง จะทำให้กลางคืนนอนหลับดีขึ้น

3.ไม่ควรนอนกลางวัน หากรู้สึกง่วง ควรหากิจกรรทำ เพื่อให้ร่างกายสดชื่น จะทำให้กลางคืนนอนหลับได้เต็มที่

4.ไม่ควรดื่มเครื่องดื่ม เช่น ชา กาแฟ เครื่องดื่มชูกำลัง เพราะจะทำให้เกิดการกระตุ้นร่างกาย ส่งผลทำให้นอนไม่หลับ

5.ฝึกนั่งสมาธิก่อนนอน หรือนั่งสวดมนต์ก่อนนอน ก็จะทำให้จิตใจสงบ นอนหลับง่าย

6.ลูกหลานควรจัดบรรยากาศห้องนอนให้เงียบสงบ สะอาด น่านอน และไม่ควรมีทีวีในห้องนอน

7.ถ้าผู้สูงอายุมีโรคประจำตัว ก็ควรทานยาอย่างสม่ำเสมอ จะทำให้ร่างกายปกติ ทำให้นอนหลับได้ ไม่ทุกข์ทรมานกับโรคที่เป็นอยู่

8.ถ้ายังนอนไม่หลับก็อย่าทนนอนดิ้นไปดิ้นมาบนเตียง ให้ลุกขึ้นจากเตียงทำกิจกรรมอย่างอื่น เช่น อ่านหนังสือ สวดมนต์ เมื่อเกิดอาการง่วงแล้วค่อยนอน

อาการนอนไม่หลับเป็นสิ่งที่เกิดกับผู้ที่เข้าสู่วัยผู้สูงอายุ จึงควรทำความเข้าใจและปรับตัวเพื่อรับกับปัญหา และลองนำวิธีทั้ง 8 ข้อข้างต้นไปปฏิบัติตาม  ถ้าอาการนอนไม่หลับยังไมดีขึ้น ก็ควรไปปรึกษาแพทย์ ให้แพทย์ตรวจค้นหาโรค ที่เป็นสาเหตุของการนอนไม่หลับค่ะ