17 สมุนไพรช่วยให้นอนหลับสบาย หลับลึก

อาการนอนไม่หลับ หลับยาก นับว่าเป็นปัญหาใหญ่สำหรับหลายคน ไม่ต้องรอให้เข้าสู่วัยสูงอายุก็เป็นกันได้ เมื่อร่างกายไม่ได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอเป็นเวลานาน ย่อมส่งผลกระทบต่อสุขภาพกายและใจ ทั้งในระยะสั้นและยาว ปัญหาการนอนไม่หลับอาจลุกลามทำให้เกิดปัญหาอื่นๆ ตามมาได้ ภาวะการนอนไม่หลับเกิดได้จากหลายสาเหตุ หนึ่งในนั้นคือความเครียด การเลือกใช้สมุนไพรบำบัดเป็นอีกทางเลือกที่น่าสนใจ มีสมุนไพรใดบ้าง ที่มีสรรพคุณคลายความกังวล ช่วยให้ผ่อนคลาย นอนหลับสบายได้ง่ายขึ้น

1.มะระ

            พืชสมุนไพรที่มีฤทธิ์เย็น รสขมจืด ในทางการแพทย์แผนไทยระบุว่า สาเหตุของการนอนไม่หลับเกิดจาก “ธาตุไฟ” ในร่างกายมีมากเกินไป ร่างกายจึงตื่นตัวตลอดเวลา การรับประทานมะระเป็นการช่วยปรับสมดุลในร่างกาย ทำให้รู้สึกสบายตัว ช่วยลดอาการนอนไม่หลับได้

2.โหระพา

            สมุนไพรที่มีกลิ่นหอมอันเป็นเอกลักษณ์ เป็นส่วนประกอบในเมนูอาหารไทยหลายอย่าง มีสรรพคุณช่วยแก้อาการนอนไม่หลับ เนื่องจากในใบโหระพาสดมีน้ำมันหอมระเหย กลิ่นหอมจะช่วยคลายเครียดได้เป็นอย่างดี  แถมยังลดอาการซึมเศร้าได้อีกด้วย

3.บัวบก

            น้ำใบบัวบกมีสารที่ช่วยผ่อนคลายการทำงานของสมอง เป็นพืชที่มีฤทธิ์เย็น ช่วยปรับสมดุลในร่างกาย ช่วยให้ ร่างกายอยู่ในภาวะที่พร้อมจะนอนหลับพักผ่อนได้ง่ายขึ้น

4.ขิง

            รสชาติเผ็ดร้อน กลิ่นหอมเป็นเอกลักษณ์ สมุนไพรที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ ใช้ในการบำบัดรักษาโรคหลายชนิด การรับประทานขิงช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิตในร่างกายดีขึ้น มีฤทธิ์ในการลดการอักเสบในร่างกาย ช่วยบรรเทาอาการปวดศีรษะ การจิบน้ำขิงอุ่นๆ ก่อนนอนจะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย นอนหลับได้ง่ายขึ้น

5.มะนาว

            กลิ่นหอม สดชื่นจากผิวมะนาวมีสรรพคุณกล่อมประสาท ช่วยผ่อนคลายความตึงเครียดและทำให้รู้สึกสงบลงได้ และมีส่วนกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนเซโรโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งการนอนหลับออกมาด้วย จึงช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้นกว่าเดิม

6.มะกรูด

            สมุนไพรที่มีกลิ่นหอมเฉพาะตัว หากได้สูดกลิ่นน้ำมันหอมระเหยจากผิวเปลือกมะกรูด จะช่วยให้สมองปลอดโปร่ง ผ่อนคลายความตึงเครียดและความกังวล ส่งผลให้นอนหลับสบายขึ้น

7.ขี้เหล็ก

            มีการศึกษาพบว่า ใบอ่อนและดอกตูมของขี้เหล็ก มีสารที่ชื่อว่า แอนไฮโดรบาราคอล (Anhydrobarakol)  มีสรรพคุณช่วยคลายเครียดให้ร่างกายได้เป็นอย่างดี อีกทั้งยังมีฤทธิ์เป็นยานอนหลับอ่อนๆ ช่วยแก้อาการนอนไม่หลับ

8.สะเดา

            สมุนไพรฤทธิ์เย็น มีสรรพคุณทางยาที่ช่วยลดการตื่นตัว และช่วยให้ร่างกายเย็นขึ้น เนื่องจากปรับสมดุลธาตุไฟ ช่วยบรรเทาความเครียด ลดความกังวล นอนหลับได้ลึกขึ้นอีกด้วย

9.พริกไทยดำ

            ในพริกไทยดำมีสารพิเพอรีน มีหน้าที่ในการกระตุ้นประสาทให้ผ่อนคลาย สมองปลอดโปร่ง คลายความเครียดได้ดีมาก ช่วยบรรเทาอาการนอนไม่หลับ แต่ไม่ควรทานในปริมาณที่มากเกินไป เพราะจะทำให้ร่างกายร้อนเกินไป

10.ดอกบัวหลวง

            ฤทธิ์ของดอกบัวหลวงมีรสเย็น มักอยู่ในตำรับยาหอม นิยมนำมาแปรรูปเป็นชาสมุนไพร ดื่มแล้วช่วยให้หายจากอาการอ่อนเพลีย รู้สึกสดชื่น จิตใจสงบ และผ่อนคลายมากขึ้น จึงช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้นนั่นเอง

11.กระเทียม

            สมุนไพรคู่ครัวไทย ที่ต้องมีติดบ้านไว้ กระเทียมอุดมไปด้วยสารอัลซิลินและซัลเฟอร์สูง ประกอบไปด้วยสารอาหารอื่นๆ ที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย มีสารแอนตี้ออกซิแดนท์ ช่วยป้องกันการเกิดโรคและเพิ่มภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย มีคุณสมบัติช่วยแก้ปัญหาอาการอ่อนเพลียเมื่อยล้า และรักษาอาการนอนไม่หลับได้

12.มะลิ

            กลิ่นหอมของดอกมะลิช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย มะลิสามารถนำมาใช้ได้ทุกส่วน นิยมนำมาทำเป็นชาสมุนไพร และยังเป็นส่วนประกอบสำคัญในตำรับยาแก้อาการนอนไม่หลับในวงการแพทย์แพทย์ไทย น้ำมันหอมระเหยกลิ่นดอกมะลิ ทำให้นอนหลับได้สนิทขึ้น แต่ถ้าต้องการนำดอกมะลิสดมาวางไว้ในห้องนอน ควรระวังเรื่องของยาฆ่าแมลง และสารเคมีต่างๆ

13.พวงชมพูดอกขาว

            หนึ่งในสมุนไพรช่วยให้นอนหลับสบาย มีสรรพคุณเป็นยากล่อมประสาท คลายเครียด ช่วยให้ผ่อนคลาย ลดความกังวล และนอนหลับลึกขึ้น

14.ฟ้าทะลายโจร

            วงการแพทย์จีนได้ยกฟ้าทะลายโจรขึ้นทำเนียบ เป็นยาตำราหลวงที่มีสรรพคุณโดดเด่นมากตัวหนึ่ง เนื่องจากมีคุณสมบัติที่หาได้ยากในสมุนไพรตัวอื่น ฟ้าทะลายโจรจัดเป็นยารสเย็น นิยมนำมาใช้เป็นยาลดไข้ มีสรรพคุณแก้อาการปวดหัว  และคลายเครียดได้

15.ชุมเห็ดเทศ

            ชุมเห็ดเทศ เป็นยาสมุนไพรที่อยู่ในบัญชียาหลักแห่งชาติ ทั้งในรูปแบบแคปซูลและยาชง หนึ่งในสมุนไพรที่มีสรรพคุณกล่อมประสาท ช่วยให้หลับสบาย นิยมนำมาปรุงยาเพื่อใช้ในการรักษาโรคนอนไม่หลับในผู้สูงวัย และยังช่วยเรื่องอาการท้องผูกอีกด้วย

16.ใบชะพลู

            ผักพื้นบ้านที่ช่วยในการดูแลสุขภาพได้หลากหลาย ใบชะพลูอบหรือคั่วให้แห้ง นำมาชงเป็นชาดื่ม แก้เครียดได้ ส่วนรากมีสรรพคุณช่วยบำรุงและสร้างสมดุลให้กับร่างกาย

17.มะเฟือง

            ผลไม้รูปทรงโดดเด่นแปลกตา มีสารอาหารทางโภชนาการมากมาย มีฤทธิ์ในการกล่อมประสาท ช่วยทำให้คลายความเครียด ระงับความฟุ้งซ่าน และนอนหลับได้ง่ายขึ้น แต่อาจไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีความเสี่ยงเป็นโรคไต เนื่องจากในมะเฟืองมีกรดออกซาลิกอยู่เป็นจำนวนมาก

            การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิต รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และออกกำลังกายสม่ำเสมอ สามารถช่วยบรรเทาอาการนอนไม่หลับได้ แต่หากไม่ดีขึ้น ก็ต้องมาดูว่าสาเหตุที่แท้จริงเกิดจากอะไร เพราะพฤติกรรมการนอนหลับยาก หลับไม่สนิท ตื่นกลางดึกบ่อย อาจเป็นสัญญาณเตือนของโรคบางอย่างได้เช่นกัน

รีวิวผลิตภัณฑ์อาหารเสริมช่วยให้นอนหลับง่าย สารสกัดจากน้ำผึ้งชันโรง